Cos’è il Bulking e come farlo?
Cos’è il bulking? Questa è una domanda che viene spesso posta dalle persone a cui piace fare esercizio, soprattutto da coloro che desiderano un corpo atletico. Se sei uno di quelli che si pongono questa domanda, troverai la risposta in questo articolo.
Non tutti sanno cos’è il bulking. Infatti, per i bodybuilder, ha detto, è necessario superare la fase di massa affinché il sogno di avere un corpo muscoloso possa diventare presto realtà.
Scopri cos’è il bulking
La formazione dei muscoli del corpo non può avvenire in un solo giorno. Ci sono voluti mesi per realizzare questo desiderio. Nel processo, a tutti coloro che desiderano avere un corpo muscoloso si consiglia di sottoporsi al processo di massa.
Allora cos’è il bulking? Il bulking è una strategia in cui una persona è incoraggiata a mangiare più calorie di quelle di cui ha bisogno per un certo periodo di tempo in modo che il suo peso corporeo aumenti. Inoltre, raggiunto un certo peso, la dieta verrà aggiustata riducendo gradualmente il numero di calorie.
Il bulking viene solitamente effettuato per 1-6 mesi e può richiedere più tempo, a seconda degli obiettivi di aumento di peso e della massa muscolare che si desidera raggiungere. Si prevede che ciò aiuti il processo di costruzione della massa muscolare. Se bilanciato con il corretto schema di esercizi, oltre al tempo, aumenterà anche la forza muscolare.
Ecco come fare massa
Se fatto nel modo giusto, il bulking è sicuro e non causerà problemi di salute. Tuttavia, se non viene eseguito correttamente, esiste la possibilità che la massa grassa che aumenta durante il periodo di “sovrapporto calorico” possa effettivamente essere eccessiva e, in definitiva, non benefica per la salute.
Per capire come eseguire il bulking, segui questi passaggi:
1. Conoscere l’apporto calorico necessario al corpo
Prima di decidere di fare massa muscolare, devi prima sapere di quante calorie ha bisogno il tuo corpo in un giorno. Vedete, la fase di carica richiede di aumentare l’apporto calorico del 10-20% del fabbisogno calorico giornaliero.
Puoi utilizzare un calcolatore di calorie per calcolare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno. Per calcolarlo, vengono necessarie informazioni relative al peso, all’altezza, al sesso e alla frequenza con cui ti alleni.
2. Scegli selettivamente il cibo
Anche se devi aumentare il normale apporto calorico giornaliero, ciò non significa che puoi mangiare qualsiasi cosa. In questa fase anche il cibo che consumerai necessita di attenzione. Perché non tutti gli alimenti ipercalorici sono utili per aumentare la massa muscolare.
Alcuni dei tipi di cibo consigliati sono:
- Carne, come manzo, pollo, uova e frutti di mare
- Frutta a guscio, come mandorle e noci
- Fonti di oli sani, come l’olio d’oliva e l’olio di canola
- Frutta, come mele, avocado, banane, uva, fragole, kiwi, arance, ananas e melograni
- Varie verdure, come broccoli, senape, carote, cetrioli, funghi e peperoni
- Cereali, come cereali, farina d’avena e quiona
Inoltre, si consiglia di evitare cibi e bevande dolci, nonché cibi fritti.
3. Aumentare il consumo di carboidrati
Fondamentalmente, i tipi di alimenti che dovrebbero essere consumati durante la fase di massa devono comunque contenere carboidrati, proteine e grassi in una quantità corrispondente all’aumento di calorie impostato durante il processo di massa. Tuttavia, gli apporti calorici più elevati provengono generalmente dai carboidrati.
Ecco i rapporti nutritivi consigliati:
- Il 45-60% delle calorie provengono dai carboidrati
- Il 30–35% delle calorie proviene da proteine
- Il 15-30% delle calorie proviene dai grassi
Puoi ottenere carboidrati da varie fonti, come riso, mais, patate dolci, patate e grano.
4. Consuma integratori
Nel processo di costruzione muscolare, le persone che desiderano un corpo atletico devono utilizzare gli integratori. Gli integratori sono necessari all’organismo per fornire i nutrienti necessari ai muscoli che non sono o non sono sufficientemente ottenuti dal cibo che mangiamo.
Ci sono molti integratori offerti sul mercato che possono aiutare il processo di costruzione muscolare. Uno degli integratori più popolari tra i bodybuilder è Crazy Bulk.
Crazy Bulk ha molti integratori che si sono rivelati efficaci nell’aiutare i processi di massa, taglio e forza. Molte persone hanno dimostrato personalmente i benefici che ottengono assumendo gli integratori Crazy Bulk.
Processi di costruzione muscolare più rapidi, maggiore forza e resistenza sono i vantaggi che puoi ottenere da Crazy Bulk.
D-Bal di Crazy Bulk è un prodotto veramente progettato per aiutare il processo di carica. Molti clienti hanno segnalato benefici durante l’utilizzo degli integratori D-Bal.
Puoi semplicemente assumere tre capsule al giorno circa 45 minuti dopo l’allenamento per sfruttare i benefici dell’integratore D-Bal. Clicca qui per ottenere Crazy Bulk D-Bal.
5. Esercitati regolarmente
Un’altra cosa molto importante nel processo di costruzione muscolare è l’esercizio fisico regolare. Assicurati che gli sport che pratichi siano sport per aumentare, modellare e rafforzare i muscoli, come sollevamento pesi, squat e flessioni.
Questa è una spiegazione di cosa sia il bulking che devi sapere. A patto che venga fatto nel modo giusto e costante, il desiderio di avere un corpo muscoloso e sano potrà presto realizzarsi.